Las Mejores Dietas Militares para Bajar de Peso
Desde hace algo de tiempo, hemos estado investigando sobre algunos métodos realmente efectivos que ayuden a nuestros compañeros militares a bajar de peso de una manera totalmente saludable, por lo que decidimos pedir un poco de ayuda a varios expertos en la materia, de modo que un nutricionista y fisicoculturista con una amplia experiencia dentro del ámbito militar nos hizo llegar las dietas que presentaremos a continuación, indicándonos en todo momento que realmente sabe cómo acabar con el exceso de grasa que se encuentre ubicado en todas las áreas del cuerpo, aunque muy especialmente en la zona del torso. En este mismo sentido, si usted lo desea, puede combinar estos planes de dieta con algo de actividad cardiovascular y varios ejercicios abdominales, aunque también puede consultar uno de los artículos previamente publicados en este sitio en donde explicamos varias rutinas de ejercicios para militares.
La dieta «Get Lean»
Para esta particular dieta, la meta consistirá en establecer entre 5 a 6 comidas diarias, con un espacio de tres horas entre cada una de ellas, ya que el estómago se tomará cerca de tres horas para poder vaciarse por completo, así que debe tratar de mantenerlo siempre lleno, pero nunca en exceso, pues es un hecho que las comidas pequeñas son lo suficiente para mantenerlo satisfecho hasta que llegue el momento de la próxima comida, así que recuerde, cuando usted se salta las comidas su metabolismo se ralentiza y al mismo tiempo no quemará las calorías, de modo que el comer y hacer ejercicio realmente ayuda mucho a aumentar su metabolismo. En este mismo sentido, la base de la dieta será alta en proteínas y carbohidratos complejos que serán suficientes para los entrenamientos, y sobre todo será baja en grasa, por lo que si usted ya cuenta con su propia rutina de ejercicios, genial, pero si no, consulte nuestro artículo previo sobre rutinas de ejercicios para militares.
Aquí están las recomendaciones de la dieta conocida como “Get Lean”:
- 6:00 AM – Comida 1
Esta primera comida puede tener más grasa ya que usted tendrá todo el día para poder quemarla, por lo que necesitará 5 huevos blancos para hacer una tortilla, aunque usted puede lanzar un huevo entero para darle más sabor, de modo que puede usar un poco de queso y pimienta a su gusto, además de que también puede añadir un poco de pechuga de pavo o algunas verduras de su preferencia. Posteriormente, acompañe lo anterior con 2 rebanadas de pan de trigo tostado, al cual puede untarle si gusta un poco de mantequilla de maní baja en grasa y jalea libre de azúcar, aunque cuanto más granos haya en su pan será mejor, pero lo importante aquí es que deberá evitar todos los panes blancos, pastas, harinas, entre otros.
- ¡Rutina de ejercicio! – Hacer cardio en la mañana.
- 9:00 AM – Comida 2: Después del Entrenamiento
Coma los carbohidratos ahora justo después de que haya finalizado con el entrenamiento previo, pues esto le ayudará con el transporte y la posterior recuperación de la insulina en su organismo, por lo que puede agregar un poco de leche descremada con una banana o avena con pasas en ella, aunque incluso puede ser suficiente con pequeñas porciones de ambos si usted lo desea, pero deberá en todo caso evitar el Yogur con grasa, aparte de que también puede combinar lo anterior con un trozo de fruta si ya tiene la avena.
- 12:00 mediodía – Comida 3
Para esta comida es ideal la pechuga de pavo molida con un poco de queso, evitando siempre el consumo de mayonesa, pero si puede tener algo de mostaza, salsa, algo de ensalada y trigo integral, aunque si a usted le gustan los pimientos o vegetales similares, puede añadirlos a esta tercera comida sin problema alguno, ya que los mismos no cuentan con ningún tipo de grasa. Asimismo, son ideales las papas al horno o Lays (regulares) y algo de brócoli junto con mantequilla ligera, además de un pedazo de cualquier fruta de su preferencia.
- 3:00 PM – Comida 4
Ahora puede comerse una lata de atún completa o algunas claras de huevo junto con un pan integral, aunque dado el hecho de que la mayoría de la gente estará cumpliendo con sus obligaciones en el cuartel durante estas horas, deberá tener a la mano algunos alimentos fáciles de preparar, por lo que esta comida puede consistir en algo de yogur y algunas zanahorias frías previamente preparadas.
- 5:00 entrenamiento – Puede hacer algo de deporte o calistenia
- Post-entrenamiento de la Comida 5
Se recomienda el consumo de un suplemento proteínico inmediatamente después del entrenamiento, pero si usted no quiere beber suplemento en bebidas, puede contar con una lata de atún agregándole poco de mayonesa si lo prefiere, o bien, puede comer un trozo de pollo junto a una ensalada y un poco de galletas de trigo, así como también algunos encurtidos mezclados, de modo que poco después de la comida 5 viene la cena, así que una vez más usted puede tener buenos carbohidratos aquí que le ayuden a darle energía de nuevo, pero debe evitar la grasa en todo momento, esto debido a que usted irá a dormir en las próximas horas. En este mismo sentido, lo último que usted quiere es consumir grasa antes de ir a la cama, porque si lo hace entonces su organismo simplemente la mantendrá almacenada, por lo que ahora su día estará hecho, así que deberá comer bien mezclando todo con 1 o 2 entrenamientos, los cuales pueden ser algo tan simple como caminar por un lapso de 20 o 30 minutos, o bien, estos entrenamientos pueden llegar a ser tan duros como el entrenamiento de triatlón, además de que dependerá de usted y de su nivel de condición física, así como también de las metas que se haya trazado, aparte de que la dieta es ideal para cualquier militar que intenta perder una buena cantidad de grasa corporal.
La Dieta Militar
Si usted desea perder peso rápidamente, puede pensar en asumir la Dieta Militar, pero antes de llevarla a cabo, es necesario que aprenda más sobre esta particular dieta, pues ninguna investigación seria ha demostrado hasta ahora que las misma pueda realmente ayudarle a perder peso, así que la dieta puede hacer que usted se sienta hambriento, cansado y un poco mal humorado porque consiste en un plan de bajas calorías, de modo que el plan afirma que usted puede perder hasta 10 libras en una semana si usted lo sigue al pie de la letra, así que como comprobará más adelante, esta es una dieta muy estricta y baja en calorías con algunos alimentos que parecen saludables y otros que no, además de que hay alimentos establecidos para ser ingeridos en el desayuno, el almuerzo y la cena, pero eso es todo, aparte de que aquí no hay bocadillos ni nada parecido.
Por otra parte, la dieta en sí sólo dura unos 3 días, así que después de eso, puede cambiar a una dieta normal y saludable durante al menos 4 días, pero si usted desea perder más peso, puede repetir el programa tan a menudo como lo desee, siempre y cuando tome pausas de 4 días cada vez que lo haga, aunque llegados a este punto es importante señalar que nunca deberá seguir la dieta militar por más de 3 días consecutivos. En este mismo sentido, cada bocado que usted coma en esta dieta ha sido elegido para usted previamente, por lo que tendrá que seguir el plan por completo para obtener los mejores resultados posibles, además de que la dieta evidentemente no incluye alimentos tales como el salmón, las almendras u otros similares, pues en su lugar, encontrará opciones más normales, tales como el atún enlatado, huevos duros y algo de queso cheddar, aparte de que algunas comidas tienen panes, pero no son los granos enteros saludables que usted esperaría, aunque si bien es cierto que al menos una comida incluye galletas saladas.
En relación a lo anterior, hay un menú de 3 días que deberá seguir, con un total de nueve comidas muy diferentes. Por ejemplo:
Un menú de desayuno requiere que usted coma:
- 1/2 pomelo
- 1 tostada
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 taza de café o té (sin crema ni azúcar)
Un menú de cena incluye:
- Dos perros calientes sin pan
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1/2 plátanos
- 1/2 taza de helado de vainilla
Asimismo, usted puede beber agua y café o té negro, pero no soda, leche, jugo y menos aún alcohol, por lo que deberá ajustarse al menú tanto como pueda, aunque deberá tener en cuenta que se le permite cambiar algunos alimentos si tiene alergias a algunos de ellos u otras necesidades dietéticas específicas, pero sólo podrá hacer intercambios con alimentos que la dieta aprueba. Por ejemplo, puede tener mantequilla a base de semilla de girasol en lugar de mantequilla de maní o un perro de tofu en lugar de un perro caliente, pero no cambie el pomelo por una naranja o el helado de vainilla por una bola de menta o galletas.
