Los Mejores 5 Ejercicios para Militares
Si usted es como la gran mayoría de los funcionarios militares, sabrá que obtener el tiempo suficiente para llevar a cabo una rutina de ejercicios efectiva es todo un reto, de modo que la intención de este artículo es mostrarle un conjunto de ejercicios que usted puede integrar a su día a día sin invertir demasiado tiempo. Asimismo, nuestra meta es demostrar que usted no necesita invertir varias horas para mantener un programa de acondicionamiento físico, ya que sólo hace falta invertir unos cuantos minutos al día.
Asimismo, el tiempo de transición puede agregarse al tiempo total invertido en su entrenamiento, de modo aquí hay una lista de entrenamientos de entre 20 a 30 minutos que puede hacer mientras se encuentra en el cuartel o en cualquier otro lugar. Por otra parte, los Supersets son una gran manera de entrenar si usted es un soldado con tiempo muy limitado, de modo que cada ciclo debe tomarle alrededor de dos minutos, por lo que si usted puede hacer diez ciclos de todo esto, usted logrará fácilmente un total 300 flexiones y 400 crunches, así que lo anterior no está mal para una inversión de tan solo 20 minutos.
- Superset de Flexiones y Crunches:
Para poder llevar a cabo este ejercicio es necesario que repita 10 ciclos de:
– 10 flexiones regulares
– 10 crunches
– 10 flexiones anchas
– 10 crunches
– 10 flexiones de tríceps
– 10/10 Crunches hacia la Izquierda y Derecha
- Superset de Piernas y Abdominales:
Para poder llevar a cabo este ejercicio es necesario que repita 10 ciclos de:
– 20 sentadillas
– 20 crunches
– 10 estocadas por pierna
– 10 crunches
– 20 levantamientos de pantorrilla
– 20 crunches
- Carreras:
Consisten en un trabajo de pista en tan solo 4 millas:
– Trotar 1 milla en 7: 00 u 8: 00
-Realizar tres series de sprints de 1/4 de milla en 90 o 100 segundos
– Trotar o caminar – 1/4 milla
Luego de lo anterior, deberá hacer seis juegos de:
– Sprints – por un 1/8 milla
– Trotes – por un 1/8 milla
- Carrera Espartana:
– Correr 1 milla completa
– 100 flexiones en el menor tiempo posible
– 100 crunches
– Correr 1 milla completa
– 75 flexiones en el menor tiempo posible
– 75 crunches
– Correr 1 milla completa
– 50 flexiones en el menor tiempo posible
– 50 crunches
- Ejercicios de Natación:
Si a usted le gusta nadar, siempre podrá repetir lo siguiente unas 5 o 10 veces:
– Nadar 100 metros completos
– Hacer entre 10 a 20 flexiones
– Abdominales de 20 a 30
Aparte de los ejercicios anteriores, también puede optar por realizar estas otras actividades que debería tomarle menos de 20 minutos, de modo que el desafío consiste en lo siguiente:
– 100 pullups en el menor número posible de conjuntos
– 200 flexiones en el menor número posible de conjuntos de 2:00
– 300 situps en el menor número posible de conjuntos de 2:00
Haga todo esto lo más rápido que usted pueda, además de que siempre puede optar por alternar ejercicios después de cada conjunto de repeticiones máximas. Como comprobará, se puede hacer todo en tan solo 20 o 30 minutos, pero lo cierto es que estos entrenamientos son un poco avanzados, razón por la cual usted debería consultar a al médico de su unidad antes de comenzar un programa de ejercicios de este tipo, especialmente si no se ha ejercitado bien tras varios años en servicio. Por supuesto, usted puede crear su propio programa usando estas ideas para adaptarlas de la mejor manera posible a su propio nivel de aptitud, de modo que si usted desea mejorar sus calificaciones PFT el lema a considerar eses, «Usted tendrá éxito al fallar» así que empuje cada conjunto hasta que ya no pueda seguir realizamdo el ejercicio, ya que si lo hace por lo menos 2 o 3 veces a la semana, obtendrá mejores puntajes PT dentro de un mes aproximadamente. Tenga en cuenta siempre lo importante que es mantenerse en forma, ya que su profesión requiere que usted sea capaz de contar con un buen control de su propio cuerpo y mantenerlo lo suficientemente preparado como para enfrentarse a cualquier situación que se le presente, bien sea dentro o fuera del campo de batalla.
